اهمیت منیزیم در کنترل اضطراب و استرس به قدری زیاد است که از آن به عنوان مکمل ضد اضطراب یاد شده است. این ماده معدنی نقش بسیار مهمی در بسیاری از واکنش‌های بیوشیمیایی بدن از جمله کنترل استرس دارد.

برای کاهش استرس چی بخوریم؟

استرس بخشی از زندگی انسان‌هاست و ممکن است در برخی مواقع مفید باشد اما زمانی که به شدت و طولانی‌مدت باشد، می‌تواند به سلامت جسمی و روانی آسیب برساند. برخی از مواد غذایی و سبک‌های زندگی می‌توانند کمک کننده در کاهش استرس باشند. در ادامه چند نکته و غذاهایی را برای کاهش استرس آورده‌ام:

1. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و معدنی‌ها: مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین‌ها (مانند ویتامین C) و معدنی‌ها (مانند منیزیم) می‌تواند به بهبود حالت روحی کمک کند. مثلاً مصرف موز به عنوان یک منبع منیزیم مفید است.
2. مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳: ماهی‌های چرب (مانند ماهی سالمون)، بادام، بذر کتان و روغن کرچک از منابع خوب اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که می‌توانند به بهبود وضعیت روحی کمک کنند.
3. محدود کردن مصرف قند و شکر: مصرف بیش از حد قند و شکر می‌تواند باعث تغییرات سطح قند خون و افزایش استرس شود.
4. مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها: مواد غذاییی مانند میوه‌های قرمز، توت‌فرنگی، سبزیجات تاریک رنگ و نوشابه‌های گیاهی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها کمک به مقابله با تنش‌ها و استرس می‌کنند.
5. مصرف آب: حفظ هیدراته بودن بدن با مصرف کافی آب نقش مهمی در کاهش استرس دارد.
6. روش‌های تنفسی و مراقبت از خود: تمرین‌های تنفسی مثل مدیتیشن و یوگا می‌توانند به آرامش ذهن کمک کنند.
7. ورزش منظم: فعالیت‌های ورزشی که برای شما لذت‌بخش هستند می‌توانند هورمون‌های خوشحالی را افزایش داده و استرس را کاهش دهند.
8. محدود کردن مصرف کافئین و الکل: مصرف زیاد کافئین و الکل می‌تواند استرس را تشدید کند، بنابراین توصیه می‌شود مصرف آن‌ها را کنترل کنید.

همچنین، بسیار مهم است که به مواردی مانند خواب کافی، مدیریت زمان، روابط اجتماعی قوی و کاهش فعالیت‌های نامناسب توجه کنید. در صورتی که استرس شدید و مزمن دارید، بهتر است با یک متخصص سلامت روانی مشورت کنید.